جامعة الاقصى
كيف تنام بسرعه 00 !!؟؟؟ Elemara-2800b5903c
جامعة الاقصى
كيف تنام بسرعه 00 !!؟؟؟ Elemara-2800b5903c
جامعة الاقصى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 كيف تنام بسرعه 00 !!؟؟؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نرجس كيوت
عضو مميز
عضو مميز
نرجس كيوت


كيف تنام بسرعه 00 !!؟؟؟ U7J73937
انثى
اڷمڜارگاٿ »• : 410
تاڕيخ اڷتسـ בּـ ـيل »• : 21/07/2010
اڷتخصًصُ »• : علم النفس
:•اڷميداڷياٿ•: : كيف تنام بسرعه 00 !!؟؟؟ 40d9e510كيف تنام بسرعه 00 !!؟؟؟ F0c6a210كيف تنام بسرعه 00 !!؟؟؟ 4b08f210


كيف تنام بسرعه 00 !!؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: كيف تنام بسرعه 00 !!؟؟؟   كيف تنام بسرعه 00 !!؟؟؟ I_icon_minitimeالإثنين سبتمبر 13, 2010 12:38 am

كيف تنام بسرعه 00 !!؟؟؟

[size=25]بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى


نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب ..


نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله




الوقوف على رجل واحدة



حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة


، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً


، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء


وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .





تناول الكالسيوم




وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي


، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا


، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ،


وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم


قبل ساعة من موعد النوم




التوقف عن التنفس




بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان


وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل


من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث
[/size][size=25]
عادة في المراحل الأولى قبل النوم





اللون الأزرق




أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ،


فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء


الشيء الذي يساعد على النوم السريع





مساج القدمين




إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول


في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ


، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء




رائحة العطر




وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين


تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى


أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع


من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر ..


انما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم




شد العضلات




أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول


في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة


الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء..
نتمنى لكم نوما هادئا وصحة وعافيه
[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تنام بسرعه 00 !!؟؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
جامعة الاقصى :: •° منتدى حوا وادم .. °• .. :: صحتك بالدنيا -
انتقل الى: